Brzké probouzení

Co je možné vyzkoušet na brzké probouzení, tedy když není problém s usínámím, ale s probouzením v noci a už neusnutím:

Melatonin nejlépe s prodlouženým uvolňováním (Circadin 2 mg), ten uvolňuje se 6–8 hodin, kryje ranní kortizolový vzestup

Glycin (3g před spaním)

• zlepšuje kvalitu NREM/N3 fázi spánku

• Účinek: Zvyšuje hloubku N3 fáze (pomalé vlny) přes glycinové receptory v hypotalamu. Snižuje tělesnou teplotu, tím prodlužuje spánek.

Apigenin (50 mg)
Žádný kofein po 14:00 (inhibuje adenosinové receptory)
Doplňky zaměřené spíše na navození spánku:

• přípravky obsahující: kozlík lékařský, meduňka lékařská, mučenka pletní, chmel otáčivý▲0▼